6 dni trening

[...] kilo, dużo obwodów nie zleciało no ale jednak zawsze coś, póki co ich nie mierzę. Trening rozpisałem 1 zestawowy bo dwa jakoś.. no nie wiem, nie umiem się ich trzymać. Dwa dni ćwiczę na osiedlowej siłowni i potem biegam, w piątki czasem nie da rady pobiegać bo spędzam czas w sportowym ośrodku uniwerysteckim. Tak więc, opierając się na: [...]

Witam.. Od kilku dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. I chciałbym prosić was o rady odnośnie mojego treningu. Jaki będzie najlepszy , aby przyspieszyć spalanie fatu. Coś o mnie.. Wiek - 27 Waga - 101 kg Wzrost - 187 cm Obwód pasa - 101 cm Obwód klatki - 116 cm Biceps - 40 cm Udo - 65 cm Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 [...]

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Tak o mnie to 25 lat, 170 cm, waga nie wiem ;) ale pewnie około 70 kg (idę niedługo na analizę składu ciała i trochę się boję), w ciągu dnia raczej aktywna - studia, zajmowanie się dzieckiem, domem, latanie na [...]

1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? 2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? 3.Ten proces ze ze zwiekszaniem obciazenia co trening(np.o 5kg)wyglada tak- [...]

[...] : 116cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 112cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 44cm Obwód przedramienia: 32cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia w domu - pompki, przysiady, podciągania etc. Odżywianie : junk food :( Cel : [...]

[...] Suplementy przedtreningowe (30min przed): - 1 kapsułka Trec DAA - 8 kapsułek Trec AAKG Mega Hardcore - 1 kapsułka witamina C 1000 Trening (17.30 /lub 18.00) W dni nietreningowe 5g kreatyny między posiłkiem 4 i 5. Suplementy potreningowe: - 5g kreatyny Universal CREATINE MONOHYDRATE (1 łyżeczka) - 50g węglowodanów Olimp CARBONOX [...]

Witam, zdecydowałam się założyc dziennik dla lepszej motywacji, moim celem będzie zrzucenie od 6 do 8 kg w zależności od sylwetki. Szykuje się na studniówkę. :-PP Planuje 2 miesięczną redukcje, mój trening będzie głównie polegał na bieganiu, a gdy będe miała możliwość treningu siłowym. Jeśli chodzi o dietę będę sie starać. :-P:-P Dodatkowo będe [...]

[...] Będąc w Szczecinie trenuję na basenie olimpijskim, bo mam do niego dosłownie 5 minut spacerem :-D Jak czas pozwala to basen codziennie godzina + siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz jak jestem w Anglii to sytuacja jest ciężka, bo pracuję na 12h zmiany %-) Wychodzę o 5 i wracam o 19. Na szczęście tylko 4-5 razy w tygodniu. Treningi teraz [...]

[...] 65cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: polepszenie ogólnego wyglądu sylwetki, przybranie masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~12-14% 12. [...]

[...] TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 3.1-10deka organon 200mg e7d + 1-12enan normy 250mg e3d 8.TRENING: 3 dni w tygodniu pon:klata i bic śr: plecy i tric piąt: nogi barki. 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% - [...]

Masa mięśniowa jest koniecznym elementem sportowej progresji. Hiperotrofia, czyli przerost mięśni, kształtuje się pod wpływem odpowiedniego dobranego treningu, diety oraz wspomagania suplementacyjnego. Odżywki i suplementy są wielką pomocą w budowaniu wysokiej jakości masy mięśniowej. Wielu kulturystów uważa, że dieta i suplementacja stanowi 85 [...]

[...] cm3 który ma mi w tym pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu siłowym bieżnia 25min,do tego dochodzi trening mma 1 raz w tygodniu ,w wpisach będzie wszystko opisane:-) Od 2 miesięcy przygotowałem się do redu,stopniowo zmniejszałem węgle,dodawałem aero , od 2 tygodni trzymać ściśle dietę lecz [...]

[...] 2250g - BCAA POWDER - THERMO FUSION STACK II - CLA - HCA Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów - uzasadnienie dlaczego JA TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego [...]

[...] Poniedziałek - klatka, bicepsy, brzuszki i rower 30m Wtorek - plecy, nogi, tricepsy, rower 30m Czwartek - klatka etc. j/w Piątek - jak we wtorek. Ewentualnie przeplatam dni z ćwiczeniami na różne mniejsze grupy mięsniowe, oraz codziennie robie a6w. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2400 kalorii ~(88kg x 2g)~165g białka ~(88kg x 1,3g)~ 114,4g [...]

Witam ostatnimi czasy dalem ostro w kosc organizmowi poniewaz przez 3 dni ostro trenowalem. 1dzien zrobilem trening silowy Nogi + Barki drugiego dnia odrazu zrobilem trening klaty z nadzwyczajna intensywnoscia + triceps 3 dnia zrobilem 6 km rowerem i jeszcze potem ostro brzuch skatowalem. I w 3 dniu wystapily dziwne objawy : stany lekowe , apatia [...]

Witam Chciałbym dowiedzieć się w jaki dni najlepiej dorzucić trening HST. Ćwiczyłem w tamtym roku trening HST od stycznia do lipca ale kontuzja pleców i kurowałem się do grudnia a teraz znów chcę zacząć. Plan tygodnia: Poniedziałek: Trening pompek, robię trening 100 pompek Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość [...]

Witam chce wejść na swój 1wszy cykl zdecydowałem się na propionat, strzały 3 razy w tygodniu pon/sro/piat stałe dni poniżej rozpiska: 1. 50mg pon/sro/piat 2-12. 100mg pon/sro/piat po 6 tygodniu HCG 5000 rozbite na 4 dawki co 3 dni, na koniec cyklu po 12 tygodniu 3 dni po ost propie 10000 HCG rozbite na 8 dawek co 3 dni, 3 dni po ost. HCG clom 25 [...]

[...] mnie teksty w style: jak cykl to tylko z teściem, zamiast oxy wiecej supli....itp Interesują mnie może niezbyt duże przyrosty.. nie mam planu sie mega skoksować. Na poprzednim cyklu z OXY oraz kreatyny HCL - dobrze się wyciąłem, poszła definicja i duuużo siły. Byłem zadowolony. Teraz brakuje troche masy oraz mam pytania odnośnie łączenia tych [...]

[...] 20 serii po 4-5 powtorzen z jak najwiekszym obciazeniem utrzymywanym w kazdej serii moje odczucia: praktycznie niemozliwe do zrobienia... ale polecam sprobowac... ...kilka dni pozniej (2-4 w zaleznosci czy sie zregenerowaliscie) 2 dzien bicepsow - 10 serii po 15 powtorzen z duzo mniejszym ciezarem odczucia: tak samo "latwe" jak 1... Po [...]

[...] 3. WZROST:176  4. WYMIARY: -biceps:41  -klatka:116 -udo:61  -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od zawsze z krotkimi przerwami, od 5 lat systematycznie  6. DIETA: Od 2 tygodni ŻO -białko:ok 80-100 -węglowodany: 80-tłuszcz:240  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 x tydzień silownia- split 2-3 x tydzień sw 9. CEL [...]